[...] do obliczeń a jedynie uświadomić, że obliczenia to jedno a życie to drugie - wszystko trzeba zweryfikować, poprzez obserwacji organizmu. Bo zobacz... obliczysz, że Twoje zapotrzebowanie dzienne to przykładowo 3000 kcal, do tego dorzucisz sobie dodatkowe 500 kcal np. z założeniem, że chcesz przybrać na masie, ale w niektóre dni będziesz czuł [...]
jw, nie możesz przytyć, starasz się jeść 5 posiłków a nie wiadomo co to za porcje tam masz i ile to ma kalorii więc może się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą [...]
Ale w czym dokładnie się gubisz, nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, nie wiesz jaki produkt ma ile kalorii i btw ? opisz co jak robisz po kolei i gdzie występuje problem
Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z [...]
Nie do końca rozumiem co masz na myśli. Proces hipertrofii mięśni (ich przyrostów) wygląda w następny sposób: 1. Dostarczasz wraz z dietą więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Angażujesz mięśnie i układ nerwowy do pracy odpowiednimi bodźcami w postaci treningu siłowego. 3. Dajesz możliwość regeneracji organizmowi [...]
[...] to schudniesz. Jeżeli nie, to przytyjesz. W sytuacji gdy chcesz być jak najbliżej prawidłowej ilości kalorii, gdy Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to Twoja [...]
[...] zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Jak potrzebujesz planu to znajdziesz go tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Zacznij od FBW 3 razy w tygodniu i ogarnij solidnie miskę. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Przede wszystkim zacznij od diety. Tutaj masz wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania dietetycznego -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] Możesz wybrać z leksykonu trening, który pasuje Ci najlepiej. Jednak gdy chcesz budować masę mięśniową, nie obędzie się bez odpowiedniego żywienia. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator masz poniżej: Następnie ważne abyś odpowiednio podzielił kalorie: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcz: 30% zapotrzebowania [...]
Cześć! Najpierw rozpocząłbym od ułożenia diety i wyliczeniu odpowiedniej kaloryczności. Możesz skorzystać z poniższego kalkulatora: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] się prawidłowo odżywiać i być aktywnym fizycznie. innej drogi niestety nie ma. Jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to możemy ustawić naszą dietę na zapotrzebowanie kaloryczne i zacząć trenować. A jeśli tkanka tłuszczowa stanowi ok 20% to warto najpierw przeprowadzić pełnoprawną redukcję czyli deficyt kaloryczny w diecie [...]
[...] decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR. Na koniec dodam jeszcze, że odrobinę zwiększyłabym ilość warzyw i owoców, a jeśli nie za bardzo je lubisz, [...]
[...] redukcji. Podobnie sytuacja ma się z dietą. Jak ona wygląda? Zachęcam do stosowania poniższego podziału na makroskładniki w diecie w trakcie redukcji: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej zainwestuj w eaa. Ewentualnie jak masz naprawdę duże zapotrzebowanie i trudno dostarczyć Ci odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia, możesz dodać do suplementacji gainer. [...]
[...] zbyt intensywne/ i dieta- momo wszystkich twoich "tłumaczeń" jest ona napewno za uboga w kalorie, może także źle dobierasz poszczególne makroskladniki. gdybys okreslił swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś uśrednił swoje posiłku jeżeli chodzi o ilość kalorii w ciągu dnia to wtedy można byłoby juz zacząć cośkolwiek okreslać.
[...] pączkiem czy czekoladką. Do zrzucenia balastu tłuszczu niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Ok. 200-300 kalorii na minusie. (Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Z pewnością przyda Ci się kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] mięśniowej, możesz w zasadzie uprawiać dodatkową każdą inną aktywność fizyczną, czy dyscyplinę sportową. Należy mieć jednak na uwadze to, że zwiększasz w ten sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na energię. Musisz więc liczyć się z tym, że aby budować mięśnie będziesz musiał jeść więcej kalorii z pożywienia. Jeżeli już teraz masz [...]
Widocznie spożywasz więcej kalorii niż powinnaś. Zrób obliczenia i dowiesz się ile powinnaś zjadać. Musisz pamiętać, że inne zapotrzebowanie miałaś przy większej wadze i inne teraz. Może po prostu nawet nie zdajesz sobie sprawy, że po osiągnięciu swojego celu odpuściłaś trochę i to jest może ten powód?
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]